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月子护理

宝妈们坐月子期间能否健身和运动?

发布时间:2016-11-20 22:02:04

    坐月子的传统在我国由来已久,中国产妇一直接受“必须好好调养,否则会落下病根”的观念。“好好坐月子,否则以后老了就后悔!”在中国,几乎每个产妇都会听到长辈类似的叮嘱。可西方国家的女性往往没有坐月子的传统,这不禁令人疑惑:东西方女性体质有那么大差异吗?产后坐月子,真的是一种健康必需还是已经过时了?
  今天泉州馨悦月子会所就给大家介绍一下产后健身的问题:
  随着时代的发展,很多年轻的新妈妈在产后不再长时间的卧床了,因为医生会建议新妈妈产后也要做适当的运动,不主张产妇一直躺在床上。比如产后6小时就要求产妇适当活动,这样对身体恢复更好。此外,生产一周以后产妇可以通过仰卧起坐等来增进锻炼。
  产后多久可以运动?
  自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈:在生产后2~3天就可以下床走动,3~5天后就可做一些收缩骨盆的运动,而在产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动;
  剖宫产的妈妈:视伤口愈合情况而定,一般来说,产后一个月可开始做伸展运动,而产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动。
  产后多久可以运动健身?
  产后六个月内的运动:
  腹部运动:腹式呼吸,自然吸气,用力呼气。每天一次,每次训练10分钟为宜。
  胸部运动:仰卧拍掌,仰卧举手,左右摸肩和仰卧冲拳。每天一次,每次训练10分钟为宜。
  盆底肌肉锻炼:仰卧大腿夹球训练内收肌、仰卧提臀等。每天3次,每次每个动作训练10分钟为宜。
  产后六个月后的运动:
  全身运动:慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧健身舞蹈等,每日选一个项目做1次,持续时间30分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30~60分钟左右,或是一天之内累积到30~60分钟左右也同样有效果。
  局部运动:产后瑜伽、普拉提运动等,通过认真练习可以帮助收紧腿部和腹部肌肉,减少赘肉,防止乳房下垂,缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳,达到塑型作用。训练的量和强度必须遵循专业老师的指导。
  最后想提醒各位的是,注意运动的时间和强度,强度除了根据生完孩子后的身体状况,还要考虑在怀孕前运动的情况,孕前不爱动的新妈妈每次的运动时间应控制在半小时以内,孕前经常运动的新妈妈可以相对的增加15分钟左右,而强度上,只要是选择有氧运动,一般很好掌握的。

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